Die vierzigtägige Fastenzeit vor Ostern ist eine Chance, unser ökologisches Verständnis zu vertiefen und in einer grösseren Verbundenheit mit Gott und der Schöpfung Wandel herbeizuführen.
Die Fastenzeit bietet zudem ein experimenteller Raum, in dem wir erfahren können, dass wir durch Verzicht glücklicher und gemäss Medizinforschung auch gesünder leben können. Einer der renommiertesten Wissenschaftler in diesem Bereich ist Prof. Andreas Michalsen von der Berliner Charité-Universitätsmedizin. Zusammen mit ihm und den Hilfswerken Fastenopfer und Brot für alle lädt Bischof Felix Gmür im nachstehenden Programm zum Fasten ein.
Die Väter und Mütter der zahlreichen Fastentraditionen haben intuitiv gewusst, dass Fasten ganzheitlich gut ist. Für Bischof Felix Gmür schafft Fasten einen Raum, in dem Umkehr und Wandel geübt werden können: «Wenn wir uns den Algorithmen der digitalen Märke entziehen, weniger Unterhaltung und Luxus konsumieren, können wir einen neuen Zugang zu uns und zu Gott finden. Vielleicht werden wir uns auch bewusster wie einzigartig und vergänglich unser Leben ist, und dass wir achtsamer mit der Schöpfung umgehen».
Prof. Michalsen ergänzt, «der menschliche Körper belohnt die reduzierte Nahrungszufuhr mit einem Zellerneuerungsprozess. Durch die Evolution kann unser Körper besser mit Verzicht umgehen als mit gesättigter Nahrungsaufnahme. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit und viele chronische Erkrankungen aus».
Geistlich-medizinisches Fasten
Weil die kirchliche Fastenzeit in erster Linie als Zeit der Busse und geistlichen Läuterung gilt, sind die Gebote zur Nahrungsmittelreduktion relativ offengehalten und lassen sich gut zum Beispiel mit dem medizinischen Konzept des «intermittierenden Fastens» kombinieren. Dabei werden nur zwei Hauptmahlzeiten am Tag zu sich genommen und dem Körper so eine Essens- und Verdauungspause von mindesten 14 Stunden gewährt, was sich nachweislich gesundheitsfördernd auswirkt.
Geistliche Gründe zum Fasten
- Abschalten und Stress abbauen
- Freiräume gewinnen
- Den Weg zur eigenen Mitte und zu Gott finden
- Dem Sinn des Lebens auf die Spur kommen
- Lebensgewohnheiten überdenken
- Umkehr, Umdenken und Wandel wagen
- Aus einer Resignation herausfinden
- Sensibel werden für Fragen der Umwelt, Mitwelt und Nachwelt
- Sich für Themen der Gerechtigkeit öffnen
Medizinische Gründe zum Fasten
- Die selbstheilenden Kräfte des Organismus stärken
- Durch Nahrungsmittelreduktion eine Zellerneuerung in Gang setzen und eine präventive, heilende Wirkung bei folgenden Krankheiten erzeugen:
- Rheuma, Arthritis, Arthrose
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Schmerzsyndrome
- Stimmungsaufhellung
- Reduzierung von Depression und Angst
- Alterungsprozesse verlangsamen
Ein Fastenmenü zum Ausprobieren
Das folgende «Fastenmenü» lädt mit geistlichen Impulsen und medizinischen Anleitungen dazu ein, die Fastenzeit zur seelischen und körperlichen Regeneration zu nutzen und dem Leben eine neue verantwortungsvolle Tiefe zu verleihen.
Voraussetzungen:
- Fasten ist keine «Diät», sondern eine ganzheitliche Verhaltensform, bei der man die Selbstheilungskräfte des Körpers unterstützt.
- Durch Verzicht wird man offener und sensibler für sich selbst, die Mitmenschen, Gott und die Schöpfung.
- Beim intermittierenden Fasten werden zwei statt drei Hauptmahlzeiten pro Tag eingenommen. So gewährt man dem Körper eine Essens- und Verdauungspause von mindesten 14 Stunden.
- Keine Lebensmittel sind ausgeschlossen. Eine vegetarische Ernährung ist vorteilhaft.
- Schwangere, Kinder und Jugendliche sollten nicht fasten. Wer sich nicht fit fühlt, soll vorher seinen Hausarzt konsultieren.
- Wer unter einer Essstörung leidet, sollte auf keinen Fall fasten.
Auftakt am Aschermittwoch
Geistliche Impulse
Memento mori
- Zum Auftakt der Fastenzeit steht das Nachdenken über die irdische Vergänglichkeit im Fokus. Sie macht den gelebten Augenblick, alles Gute, das uns wiederfährt und was wir selber bewirken, umso kostbarer.
- Der Aschermittwoch ist der ideale Ausgangspunkt zur Schärfung unserer Achtsamkeit im Umgang mit uns selbst, den Mitmenschen, Gott und der Schöpfung.
Medizinische Impulse
Entlastungstag
- Reis oder Obst, max. 800 kcal
- mind. 2 Liter Wasser trinken
Reis und Obst zum Einstieg in die Fastenzeit
Fasten bis Gründonnerstag
Geistliche Impulse
Die folgenden biblischen Betrachtungen dienen als Impulse für ein wöchentliches (Morgen-)Pilgern. Der Ablauf kann angepasst werden.
- Ankommen in der Kirche, stille Betrachtung des Hungertuchs
- Lesung: Biblischer Text gemäss Vorschlag
- Lied (z.B. Ubi caritas RG 813; KG 418; CG 886)
- Bildbetrachtung, Abschluss mit Leitfrage
- Pilgern in Stille (ca. 20 Min. Weg)
- Zwischenstation: Psalmlesung (z.B. Psalm 8)
- Pilgern im Gespräch (ca. 20 Min. Weg)
- Abschluss
Das Fastenopfer-"Hungertuch" als Meditationsimpuls
1 Wie kommt es eigentlich
Dass wir uns selbst wahrnehmen
Als Elefanten im Porzellanladen
Auf grossem Fusse lebend?
Was müsste geschehen,
Dass andere Bilder entstünden
Von uns selbst und von dem,
Was wir sehen – von uns und den anderen?
Geschehen könnte
Todernst zu nehmen, die Realität:
Eins sind wir
Mit allem
Dich zertretend
Töte ich mich selbst
Geschehen könnte
Zurückzunehmen, den grossen Fuss:
Leise Sohlen
Stattdessen
Auf den Boden setzend
So lebten wir alle.
2 Fuss, gebrochen für andere
Gebrochen wurde er
Von menschlicher Gewalt in Chile
An einem, der seinen Fuss
Auf die Strasse setzte gegen Ungerechtigkeit
Verstehen kann auch ich hier
Sehe meinen Fuss
Meine Verworrenheit
Wie verstrickt ich bin im Irdischen
Sehe meine Durchsichtigkeit
Schein-Heiligkeit
Wie zerbrechlich ich bin
Sterblich und angewiesen
Sehe Jesus, der den Fuss wäscht
Jenen Jesus, den die Künstlerin sah
Und den sie malte offenbar
Ihren, meinen Jesus, jenen aller Zeiten
Sehe Blumen und Natur
Viel kleiner und viel schöner
Blühend über Nähte und Brüche hinweg
Hoffnung gezeichnet
Über Chile weiss ich wenig
Über unser Dasein genug
Um zu verstehen
3 Da fühle ich mich durchsichtig
Fadenscheinig und leer
Durchsichtig und unwesentlich:
Ist das der Mensch
Durchschaut und entlarvt?
Dreh es um.
Erkenne Deine Durchsicht
Als Weg zur Freiheit
Hindurch durch Dich.
Lass Dich entlarven.
Ja genau, Raupe wird Schmetterling
Breitet aus die Flügel –
So wirst Du es auch.
Und weisst Du was?
Durchsichtig ist alles
Mit Röntgenstrahlen betrachtet,
Doch die Sonne des Lebens
Will hindurchscheinen durch Dich.
Und wenn es dann zerfällt eines Tages
Das fadenscheinige Gewebe Deiner selbst,
Dann kann das bleiben von Dir,
Was Du im Durchsehen erkannt hast.
4 Hab mich gern
Hab mich gern
liebe Natur
mit Vernunft begabt
mach ich Dich platt
Hab mich gern
liebe Natur
beim ersten Blitz,
bibbernd Ich bitte Dich
Hab mich gern
liebe Natur
ich fresse Dich weg
beute Dich aus
Hab mich gern
liebe Natur
bitte verzeih mir,
flehend ich bitte Dich
5 wwwund
wundgelaufen
auf meinen Füssen
um zu spüren
wie weit weg Du bist
wundgewartet
mit meiner Sehnsucht
um zu erleben
wie anders Du bist
wundgeredet
mit meinen Worten
um zu hören
wie Deine Wahrheit klingt
6 Gross und Klein
Gross bin ich ja nicht wirklich
Und da ich es weiss
Bin ich ganz klein.
Gross wirkt sie zwar nicht
Die Blumenblüte
Und in ihrem Dasein bloss so, ist sie es doch.
Umgedreht hab ich’s schon lang
Weiss um die wahren Werte
Das Gold der Blume
Und die Gebrechlichkeit meiner Selbst.
Erkenne ich mich selbst in der Blume
Oder lebe ich noch auf grossem Fuss?
Ich und Du, was ist das schon?
Gross und klein, wie hinfällig.
Und nehme ich es ernst
Und schätze ich es wert
Dann wachse ich und wachse ich
Bis ich so klein bin wie eine Blume.
Du siehst den Fuss – aber nicht den Willen.
Du siehst die Blume – aber das Wachsen nicht.
Du siehst den Knochen – aber nicht die Stärke.
Du siehst das Herz – der Wesen Seele aber nicht.
Was würdest Du sehen,
Wäre hingegen
Unsichtbares sichtbar
Und das Greifbare nicht?
Würdest sehen den Gedanken – nicht aber das Gehirn.
Würdest erkennen den Wert – nicht aber funkelndes Gold.
Würdest entlarven Macht und Herrschaft –
ungeblendet vom Grossen.
Würdest gross werden sehen – was hier und jetzt noch klein.
Wie wäre die Welt Wären die Ellen gleichlang?
Im Mittelpunkt die Zwischenräume,
Nicht Linien und Farben.
Im Mittelpunkt die Leere,
Die Wesentliches zeigt.
In der Stille wäre gesagt,
Nicht mehr und nicht weniger als alles.
Eines nur: Sei Dir nicht zu sicher.
Denn Macht ist unsichtbar.
Medizinische Impulse
Intermittierendes Fasten
- Essen Sie, was Sie wollen, in täglich zwei statt drei Mahlzeiten.
- Lassen Sie das Abendessen oder Frühstück aus, damit Sie während mind. 14 Stunden keine Nahrung zu sich nehmen. Trinken Sie währenddessen auch keinen Alkohol.
- Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.
- Verzichten Sie auf «kleine Sünden» zwischendurch.
- Trinken Sie täglich mind. zwei Liter Wasser.
- Gönnen Sie sich Pausen und genügend Schlaf.
Abschluss am Karfreitag
«Es ist vollbracht» (Joh 19,30)
Am Karfreitag scheint die Zeit still zu stehen. Jesus ist tot. Sind wir jetzt alleine mit all dem, was uns bedrückt und traurig macht? Diese Frage gilt es auszuhalten.
Letzter Fastentag
Entlastungstag mit Reis oder Obst (max. 800 kcal, wie Aschermittwoch)
Karsamstag
Vom Tod zum Leben
Gott ist weg – offline. Doch nicht mehr lange! Heute Nacht wird die neue Osterkerze angezündet. Licht, welches das Dunkel durchbricht als Zeichen für die Auferstehung Jesu Christi. Er hat den Tod besiegt und bringt Freude und Hoffnung in die Welt!
Die christliche Fastenzeit ist zu Ende
Wenn Sie sich mit dem intermittierenden Fasten gut oder besser gefühlt haben, können Sie es inkl. einem wöchentlichen Entlastungstag weiterführen.
Frohe Ostern!
«Seid gewiss: Ich bin bei Euch alle Tage bis zum Ende der Welt.» (Mt 28,20)
Jesus lebt! Neu – und doch anders. Greifbar und zugleich unfassbar. Wir alle haben Anteil am Auferstandenen und am ewigen Leben – das ist die Botschaft zu Ostern. Ebenso haben wir Anteil an der Neuschöpfung, die mit Jesus Christus angebrochen ist und durch ihn vollendet wird. Wir gestalten den Wandel hier und jetzt mit. Bestärkt sind wir vom Zuspruch Jesu: «Wo immer ihr seid, werde auch ich sein.»
Quellen
Geistliche Impulse: Hilfswerk Fastenopfer
Medizinische Impulse: Prof. Dr. A. Michalsen, «Heilen mit der Kraft der Natur», Argon-Verlag, 2017.